こんばんわ🌙
レディースデイが終わったので筋トレ再開です。
今朝の体重
４７．１ｋｇ
朝食
手作りベーグル、ブラックコーヒー 計 １８８ カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
昼食
職員食：白米、デミハンバーグ、ブロッコリー、ポテトサラダ、菜の花の汁物、スフレロール
計 ６２３カロリー ケーキめちゃ美味しかった♡
夕食
厚焼き玉子、ひじきの煮物、鶏むね肉としめじの甘酢炒め、奴、ワカメ味噌汁
計 ５１９ カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
間食
かるかん、チョコレート効果２枚、エビせんべ 計２５９ カロリー
合計 適正カロリーでした。
宅トレ
・膝付きプッシュアップバー（腕・胸攻め） ３０回
・膝付きコロコロ（お腹攻め） ３０回
・スクワットワイド（お尻、足攻め）４０回
・トレーニングチューブゴム（背中）３０回
以上！！！
夏到来って感じの天気でしたね☼今年もガンガン海行くぞーーー！！
おやすみなさい☆
