こんばんわ🌙
今日は朝からずっーーと雨☔でした
職場から外覗くと川のようにざーっと雨が流れてました＼(◎o◎)／！
インスタやニュースであちこち洪水の映像出てましたね。
びっくり。こちらは被害なく良かった。明日も大雨ですって。
湿度が高すぎてじめっとしてますね。クーラー、扇風機フル稼働ですわ。
電気量心配、、、。
はい、気を取り直して
今朝の体重
４６．７ｋｇ
朝食
全粒粉食パン（６枚切り）、ブラックコーヒー
計 １５８カロリー（あすけんの大体のカロリー）
昼食
職員食：豚キムチ丼、温泉卵、大根の味噌汁、ほうれん草の和え物、シュウマイ
計 ９００カロリー 美味しかったけど、カロリーたけ～～～
夕食
かぼちゃとしめじの胡麻和え、きゅうりの酢の物、鶏モモのにんじんあんかけ、豆腐味噌汁
計 ３１２カロリー（あすけんの大体のカロリー）
間食
エビせんべい、黒糖のブラックサンダー
計 １５７カロリー（あすけんの大体のカロリー）
宅トレ
昨日に引き続き、
・ワイドスクワット
・膝付きコロコロ
・膝付き腕立て伏せ
・トレーニングチューブで腕上げ 全て４０回！！
昨日の筋肉痛が来てないので１０回増やしました。
明日は筋肉痛来るのでしょうか(;’∀’)
おやすみなさい☆
