こんばんわ🌙
なんだか昨日から元気がないので、シャナナ☆聞いて元気を出そうとしています（笑）
PMSかなー暑くてイライラするだけかなーふー深呼吸。
はい
今朝の体重
４６．１ｋｇ 今日もiikannji♡
朝食 ６：３０
手作りチーズベーグル、島バナナ、豆乳入りコーヒー
計４０２カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
おばさんちに育っている島バナナをいただきました。
ちょっと青かったので期待していなかったけど、しっかり甘くておいしかった♡
昼食 １２：００
職員食：白米、味噌ヒレカツ、キャベツサラダ、切り干し大根炒め、わかたけ汁
計 ４６６カロリー 安定の美味しさ♡
ソースこぼしすいません(;’∀’)
夕食 １９：３０
ミートソースパスタ by クック40mk☆、材料に出てくるコーミソース！なにそれ初めて聞いたー
と思い調べて見たら、
らしい。もちろんないので、、、
とんかつソースで代用しました( ´∀｀ )W 結果美味しかったです♡
と、ガーリックトーストは今回グリルで焼いてみました。カリカリで美味しかった！！驚き！！
はまりそう～～
最後に、 さつまいもときのこの豆乳スープ by ajyurin
ベーコンなしにして白菜をほうれん草で代用しました。
計 ５０７カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
間食
黒糖蒸しパン、チョコレート８０％、エビせんべい
計２５０カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
ちょっと食べすぎたーと思いましたが、一応適正カロリーでした✌
宅トレ
・両手に３ｋｇのバーベル持って、ダンベルランジウォーク２０ｍ距離を４往復
・膝付きプッシュアップバー（腕・胸攻め） ４０回
いっつもふーふー言いながら頑張ってます＼(◎o◎)／！
痩せろー！！！！！
シャナナ☆最高！元気でた。ではおやすみなさい☆
