こんばんわ🌙
今日は給料日でした～💰
病院では６月からベースアップ評価料を算定しているのに伴って基本給が少し上がった☝
ほんと少しだけど、ありがたいです♡
はい
朝の体重
４６．1ｋｇ
朝食 ６：３０
手作りチーズベーグル、島バナナ、ゆで卵Mサイズ、ブラックコーヒー
計 ４１４カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
昼食 １２：００
職員食：いなり、ほうれん草の白和え、沖縄そば、青梅ゼリー
計 ６４４カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
夕食 １９：３０
奴、温野菜、ゆで卵Mサイズ
計 ４７３カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
結構ハイカロリーですね(;’∀’)
間食
エビせんべい、チョコレート８０％
計 １１１カロリー（あすけんによる大体のカロリー）
一日トータル適正カロリーでした✌
宅トレ
・両手に３ｋｇのバーベル持って、ダンベルランジウォーク２０ｍ距離を４往復
・膝付きプッシュアップバー（腕・胸攻め） ４０回
明日は仕事半日や～。。。頑張りましょう。
ではおやすみなさい☆
