糖尿病専門の病院で医師事務として勤めている私ですが、
採血結果を説明しなが言うんですよね。
医師「クレアチニン高いですね、eGFRも低くなってますよ。塩分気を付けましょうね。
ヘモグロビンA１ｃ高くなってますよ。栄養が余っていますよ。などなど、、、
患者「はぁ。（困った様子）気を付けてますがこれ以上何を気を付ければいいの」などなど、、、
私も自分に言われているように感じるんですよね(‘◇’)ゞ
と思う毎日です。
そんな中、本屋さんで目に止まった本です。
私の食への概念ががらっと変わった一冊でしたので紹介いたします。
＼医者が教える食事術 最強の教科書／
これまでの食の見直しで、徐々にですが身体に変化が出るようになりました。
この本は下記でまとめられています。
序章 人体のメカニズムにそった最強の食事
第一章 医学的に正しい食べ物
第二章 病気を遠ざけ活力を取り戻す！やせる食事術
第三章 ２４時間のPfauを最大化する食事術
第四章 見た目・気力・体力を衰えさせない老けない食事術
第五章 本来の免疫機能を回復させる！病気にならない食事術
第六章 １００歳まで生きる人に共通する１０のルール
序章では血糖値・糖質について普段口にする飲み物の糖質量や、現代における血糖値の事情が
書かれています。
第一章では新しい常識、身体にいい食べ物がずらっと紹介されており、
第二章～第六章まで食べた方がいいもの、避けた方がいい食べ物、糖質制限について書かれています。
読めば読むほど驚く新しい常識ばかり！！！わかりやすくてスラスラ読めちゃいます。
ここで私がすぐに取り入れたこと、効果のあったものお伝えします(‘ω’)ノ
①水を一日２リットル飲む
②パンは天然酵母、全粒粉の物を食べる
③豆乳を飲む
④卵のコレステロールは気にしない
⑤夜は主食をとらずにおかず中心
⑥チョコレートを食べる（カカオ７０％以上）
です。
①に関しては血糖値の上昇を緩やかにするためですが、一リットルボトルを仕事中は飲み切るように
してます。トイレの回数は増えましたが、太りにくく、お肌がつやつやを保っている気がします☆
⑤に関しては当たり前だと思いますが、すぐに効果が出ました。
大体の下記のメニューです。
朝：全粒粉食パン＋ブラックコーヒー
昼：職員食 おかずやご飯はディスプレイ通りの量
夕：おかず多め、副菜に豆腐多し、汁物など
体重は１か月で１キロ減り、昨年の健康診断から３キロ減、BMI値、中性脂肪値も
ガクンと下がりました。ガッツポーズ！！
周囲からも痩せたねーーとよく声掛けられます(‘◇’)ゞ
⑥に関してはAmazonでチョコレート効果７２％を一キロ買いして
一日３～５粒は大体食後のおやつに食べてます。大体二か月持ちます！
もう甘いチョコレートには戻れません($・・)/~~~
おわりに
痩せるには運動より食事 とあるように、まずは食事を見直しました。
とは言っても１０分間の宅トレはなるべく行っています。
気にすべきことはカロリーではなく糖質だということ。
血糖値を大きく上下させないこと。
これからも病気なく健康でいられるために続けていきたいです(^^)/
引き続きプチ筋トレも頑張っていきます☆☆
