糖質疲労　読書日記　

こんばんわ🌙

今日もお疲れ様です。

今日はおすすめの本紹介します😊👍

糖質疲労
読もうと思ったきっかけ
ざっくり内容
感想・つぶやき

糖質疲労

読もうと思ったきっかけ

書店に並んでてパラパラと立ち読みしてほんとに～？と思ったからです🤣🎶👌😁

ね。読みたくなりますよね！？（´∀｀ )

凄く釘付けでした👀👀👀👀！！！

ざっくり内容

・「ロカボ」な食べ方がよい！

ルール①　一日にとる糖質の量は７０～１３０ｇ以内
　　　　（一食２０～４０ｇ×３回、＋間食で１０ｇ）
ルール②　お腹いっぱいになるまで食べる
ルール③　カロリーはいっさい気にしない！
ルール④　たんぱく質、脂質、食物繊維をしっかりとる
ルール⑤　糖質とたんぱく質、脂質のバランスも気にしない！
ルール⑥　糖質にきをめざしてストイックになるのはNG
ルール⑦　早食いをせず、「カーボラスト」でとる

・糖質疲労の解消には「カーボラスト」です。
　ごはんやパンなど糖質に手をつけるのは早くても「一口目を食べてから２０分後」を
　推奨している。

・野菜であれ、肉であれ、魚であれ、いずれが先でも構わない。米が最後であることが
　大切だ

・たんぱく質と脂質は、空腹感をもたらすホルモンである「グレリン」の分泌を長く
　抑制するので、満腹感が長続きします。逆に糖質はグレリンを抑える作用が弱いの
　で、お腹いっぱい食べても、小腹が空きやすいです。

・塩分ではなく、マヨネーズや無塩バターやオリーブオイルで味をつけることを
　お勧めします。